補習-健康飲食及生活的兒童和青少年

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兒童和青少年有非常不同的生活方式和飲食需要比成年人。如果你是一個成人和孩子們有自己的，我相信你會遇到你的孩子看似無盡的能量，慾望和不健康的快餐食品和甜食。如果你自己是一個孩子或十幾歲，我相信你已經厭倦了你的父母的嘮叨和抱怨的“停止吃麥當勞！”，“吃你的蔬菜！”，“有一些水果”，“籌碼呢？！”和其他各種吃的反對。

事實是，如果孩子或青少年不要吃得好，就不會正常發育，他們會更容易超重，他們會更容易感染各種疾病，心血管疾病和痤瘡，他們更有可能情緒不穩定，抑鬱和基本經驗，經驗較低水平的生活享受。

現在，百萬美元的問題是，“如果我是家長，我應該如何去讓我的孩子吃得健康，或者，如果我是一個少年或孩子，我該如何開始吃健康？”

對於家長：第一個重要的意見，我可以給你的是：兒童模仿人，他們覺得是好榜樣。因此，試圖讓你的孩子吃健康已開始從自己。一旦你有一個健康的飲食，享受健康的生活方式，你的孩子自然會開始養成健康的飲食和生活習慣自己。我有進一步的下面列出的其他建議和提示，我建議，以幫助促進健康飲食和生活，以您的孩子：

吃起來：當全家人都坐在桌子吃早餐或晚餐，你的孩子會觀察你所熟或進食。此外，用餐時間是最好的方式維護和發展更密切的關係與您的孩子因為家庭自然傾向於有交談過的飯菜。除了對健康有益的營養平衡膳食，有研究表明，孩子誰擁有穩定的家庭關係，有較高的自尊，而且往往在學校做的更好。

讓他們參與：無論你是購物或烹調雜貨你的膳食，讓您的孩子參與。學會閱讀營養標籤和教育他們的孩子，當你購物。比較和對比不同的產品之間的營養成分（即薯片和麵條），並幫助他們選擇健康的膳食和零食為他們的飯盒。關鍵是讓他們也有點為他們的自由選擇他們想要的食品。如果他們選擇的東西是不健康的，輕輕地提醒他們的營養成分，並提醒他們，他們只能偶爾吃他們的一種享受。烹調時，告訴他們真正進入他們所吃的食物，讓他們幫助了由“裝飾”和garnishing食品，攪拌湯或設置表等，這鼓勵孩子們積極主動在家裡，了解營養食品促進家庭和睦。

擁有健康的零食觸手可及，把不健康的零食夠不著：將水果水果碗放在廚房工作台的地方，是最方便，每個人都可以看到。或預先切開的水果，如西瓜，他們在一個地方特百惠在冰箱最佳口味和方便，如果您的孩子渴望快速小吃。堅果和低脂餅乾下大零食太多，所以打開包，把它們倒了一碗，便於使用。零食如巧克力，麥片棒高熱量和甜食應存放在頂櫃淡出人們的視線。越少你的孩子看到它，不太可能，他/她會吃了！

使用補充：如果您的孩子沒有接觸他們的蔬菜或你的孩子是有不穩定的飲食習慣，由於同業和社會活動，補充是一個偉大的方式補償缺乏營養而產生的一種不平衡的飲食。對於孩子，尋找補充有“樂”的口味和形狀，使它們誘人的，但確保其不受任何人工香料和甜味劑。營養素是很重要的孩子5-12歲左右包括鈣和鋅對骨骼成長為改善和更清晰的記憶。維生素A，C，D，E，K，葉酸，生物素和菸酸也很重要，提供足夠的抗氧化劑對孩子的最佳保護，防止疾病和最佳的免疫功能。對於青少年，尋找一個補充，覆蓋範圍廣泛，提供了必需的維生素和礦物質的最佳機構的支持，因為這是他們的身體的階段，正處於最具成長和發展。必需的營養素包括維生素A，B6，B12，C，D，E，K，生物素，鈣，葉酸，碘，葉黃素，番茄紅素，鎂，菸酸，核黃素，蘆丁，硒，硫胺素，薑黃提取物和鋅。確保你購買了補充這些維生素和礦物質作為最低限度，以確保健康的免疫功能和優化青少年健康成長的機構。

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