補習,補習介紹,上門補習-減鹽減糖 健康為上

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香港是亞洲美食之都，餐館到處可見，但美食易得，港人攝取鹽糖的分量也越來越多。根據世界衞生組織的標準，成人每天不應攝取多於一茶匙鹽和50克糖，但港人鹽攝取量超標一倍，糖攝取量則達53克。今年《施政報告》提出推廣健康飲食，希望鹽糖攝取量能符合世衞標準。

天然香料 減少調味 

為了健康，是否一定要犧牲口福？中華廚藝學院高級教導員陸煒有三十年烹調中菜經驗，他認為調味料有時可為菜餚錦上添花，但改用水果和天然香料，一樣別有風味。他向學生示範少鹽少糖烹調之道，以南瓜、馬蹄、面包糠和去皮五花腩等材料，炮製清燉獅子頭。

「南瓜、馬蹄和甘筍等全都帶有甜味，是天然的糖，所以無需再放糖，鹽也可以少放三分之一。」至於醋和檸檬，可帶出食物鮮味和鹹味，蒸魚只要加點檸檬，就可少用鹽和豉油。

陸煒是北方人，愛吃味道較濃的食物。為了健康，他最近改變飲食習慣，在家烹調時少用鹽糖，也盡量不沾醬油。「豆瓣醬用鹽、辣椒和面粉發酵，本身會散發鹹味，鹽分相當重，只是我們吃時沒察覺。」

鹽糖太多 危害健康

食物安全中心顧問醫生何玉賢指，鹽糖攝取過量，不單增加高血壓、中風和心血管疾病的風險，也會導致肥胖和蛀牙。本港逾三成55歲人士有高血壓；65歲以上人士更逾四成有此問題。另外，根據衞生署統計，18至64歲成年人中，近四成超重或肥胖，反映港人健康已響起警號。

加強宣傳 全民參與

今年《施政報告》提出推廣健康飲食，希望到2025年，每人每日食鹽量降至七克，長遠則降至世衞建議的五克以下。為了提高市民減少鹽糖的意識，食物安全中心與教育局早前合辦「減鹽減糖及營養標籤短片創作比賽」，結果上月公布，

由香港中文大學校友會聯會張煊昌學校奪得公開組亞軍。

獲獎短片講述一名小胖子減肥不得其法，後經同學指點，學會細閱營養標籤，小心選擇食物，配合適量運動，終於減肥成功。

六年級生廖雪兒說，參與拍攝短片後，明白何謂健康飲食，會勸家人煮食少放鹽糖。小六學生陳建壹也有同感，表示日後會減少外出吃飯。帶領學生參賽的教師楊滿德指出，短片以歌曲和舞蹈帶出健康飲食的信息，小孩子易記易明。

良好習慣 自小培養

校長劉愛民曾參加教育局的課程，知道兒童肥胖問題嚴重，因此按衞生署指引，嚴格挑選學生午膳飯盒的供應商和餐單，炸雞和鹹蛋等食物一律禁止，叉燒和香腸則只限每周最多兩次。學生課餘時有機會擔任健康大使，認識食物金字塔，並嘗試自編餐單。「希望他們從小養成良好飲食習慣，不要以為食物可口就無需節制。」

政府今年3月成立降低食物中鹽和糖委員會，就降低市民鹽和糖攝取量向食物及衞生局局長提建議。隨後，食物環境衞生署食物安全中心推出全城減鹽減糖宣傳活動，鼓勵各界參與，加強市民注意健康飲食。有關市民攝入鹽糖情況、市面食物鹽糖含量，以至市民的飲食態度和行為，當局已展開研究，預計2016年完成。 

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